The ogrevalne vaje So tisti, ki imajo funkcijo priprave telesa na telesno ali športno aktivnost. Izvajajo se na podlagi tega, da je veliko število poškodb in težav s srcem, kot so aritmije, lahko povezano z nasilno in agresivno vadbo, brez predhodnega ogrevanja mišic.
Vaje, s katerimi se izvaja ogrevanje, so številnih vrst in se celo razlikujejo glede na dejavnost, ki jo želite opraviti kasneje. Vendar pa je v vseh primerih pripomoček za povečati telesno temperaturo, ki preprečuje omenjene poškodbe, hkrati pa odlaša z nastopom utrujenosti, in zmanjšuje bolečine v mišicah.
Večina ljudi se tega zaveda pomembnost vaj za ogrevanje do te mere, da so kdaj izvedli športno vadbo z mišicami v hladnem stanju, torej trdi in trdi: četudi bi moral človek zaradi neke okoliščine teči brez predhodnega znanja, da bi to moral storiti, situacijo. Če je gospodarska dejavnost naporna in neprekinjena, je možno, da ko mišice enkrat končajo, močno zabolijo.
Poglej tudi:
- Raztezne vaje
- Vaje prilagodljivosti
- Vaje za moč
- Vaje za ravnotežje in koordinacijo
The biološka razlaga postopka ogrevanja je, da vaje pomagajo dvignite telesno temperaturo, povečajte srčni utrip, krvni tlak in pretok krvi v periferne mišice. Vprašanje krvi je bistvenega pomena, saj v stanju počitka srce na minuto črpa približno pet litrov krvi, porazdeljene po telesu, medtem ko se med športno aktivnostjo to pomnoži s petimi, mišice, ki sodelujejo pri vaji, pa 84% tega pretoka.
Med raztezanjem v telesu potekajo tudi drugi procesi, na primer povečanje encimske aktivnosti za proizvodnjo energije, s čimer se telo zaveda neizbežne športne aktivnosti. Poleg tega obstaja progresivno povečana hitrost živčnih impulzovin hitrejšo difuzijo kisika iz pljučnih alveolov v mišice.
Postopek ogrevanja je treba vedno izvesti pred začetkom športne aktivnosti in traja približno 20 ali 30 minut, glede na obseg tekmovanja: visoko usposobljeni športniki morajo tej etapi posvetiti velik pomen.
Za vsako mišico obstaja en ali več položajev in raztezek vedno se izvaja od nizke do visoke intenzivnosti, z enim samim tekočim gibom. Tu je nekaj primerov teh vaj:
- Obrnite glavo, ko poskušate zaključiti krog.
- Stoječi se upognite, dokler se z obema rokama ne dotaknete kroglic nog.
- Podprite roko ob steno in nežno obrnite celo telo v drugo smer.
- Premaknite glavo na stran in z drugo roko vzemite roko, hkrati pa iztegnite vrat in roko.
- Ena roka prijema komolec druge, ki išče nasprotno lopatico.
- Združite oba podplata in držite položaj s koleni čim bližje tlom.
- V sedečem položaju iztegnite eno nogo, drugo pa upognite. Poskusite se dotakniti konice iztegnjene noge.
- Čepnite in poskusite zadržati položaj.
- Sedeči, z eno iztegnjeno nogo in drugo upognjeno (s prehodom čez iztegnjeno nogo), obrnite telo in skušajte hkrati iztegniti ramena in noge.
- Podprite obe roki na okvir vrat in posnemajte gibanje skozi vrata.
- Naslonjeni na steno, z obema podplatoma na tleh, dvignite eno nogo naprej, dokler ne začutite telet.
- Z obema rokama vzemite gleženj in ga postavite na nivo prsnega koša, z drugo nogo naravnost.
- Z eno roko naslonite na steno, poskusite z drugo konico stopala približati repu in zadržite ta položaj.
- Z dvignjenimi rokami se poskusite premakniti iz stoječega v počep, v tako imenovanem počepu.
- Iztegnite roke navzgor in z drugo roko vzemite zapestje, nato se nagnite na stran.
- Ležite z upognjenimi nogami, primite glavo in jo dvignite, dokler ne začutite nežne napetosti v regiji nikoli.
- Z obema rokama, prilepljenima na ograjo ali steno, spustite zgornjo polovico telesa.
- Zaprite roke in jih iztegnite navzgor.
- Dvignite eno nogo in jo poravnajte, telo nagnite k njej vstran.
- Ležite z upognjenimi nogami, iztegnite obe roki v različnih smereh.
