The vaje za telesno moč Delo mišic je bolj naporno, tako da dodajo težo ali odpornost na gibanje. Stalno uporabljajo fizično obremenitev kot element potenciala, zato vaja za izvajalca ne bo vedno enaka.
Običajno a rutina v času, s pomočjo katerega se število serij in ponovitev povečuje, dokler ni enostavno nadzorovati volumna sile, nato pa je telo pripravljeno na rutino z večjimi zahtevami glede teže.
Večina ljudi, ki izvajajo vaje za moč, običajno to stori z uporabo dveh različnih vrst: dumbbells in stroji za bodybuilding. Prvi običajno omogočajo istočasno delovanje skupine mišic, drugi pa pomagajo pri delu z določeno mišico samostojno.
Poglej tudi:
- Raztezne vaje
- Vaje prilagodljivosti
- Vaje za ogrevanje
- Vaje za ravnotežje in koordinacijo
Vsi športniki morajo razviti svojo fizično moč, tudi ko gre za športe, pri katerih ni fizičnega stika, na primer sprint: v tem primeru je pomembno, da povečate fizično moč nog.
The vaje za moč Nujni so tako za športnike kot za ljudi, ki želijo ohraniti svojo raven zdravja ali jo izboljšati v primeru pomanjkanja: debelost na primer s tovrstnimi vajami skupaj s kardiovaskularnimi vajami preprečujemo in zdravimo.
Ljudem, ki se rekonvalescirajo po operaciji ali bolezni, se običajno priporoča pridobite moč s tovrstnimi vajami, ki se mora začeti z zelo majhno obremenitvijo, tudi minimalno ali nič. Ko gre za otroke ali mlade, ki še razvijajo svoje mišice, je zelo pomembno, da obremenitev vaje ni dovolj velika, da se telo preobremeni in spremeni normalen razvoj telesa.
The razvoj fleksibilnosti sklepov, razvoj moči kit in trupa, razvoj stabilizacijskih mišic in multiartikularni razvoj so iskanja, ki se izvajajo z vajami za moč in odpor.
- Zavijanje mrene: dvignite mreno od pasu do prsnega koša, z upognjenimi rokami.
- Počep: Nogi sta ločeni in spuščeni, upogibamo koleno, medtem ko so roke iztegnjene, dokler boki niso na ravni kolen.
- Stranska višina: Enako kot počep, a ko gremo navzgor, eno nogo dvignemo naravnost v stran.
- Podaljški tricepsa jermenice: Skozi triceps palico dvigujemo, dokler se ne dotakne sprednjega dela stegen in dokler roke niso popolnoma iztegnjene.
- Klop tisk: Ležite na ravni klopi, stopala počivate na tleh, držite palico in jo dvignete tako, da se dotakne prsi.
- Dvig ramen z utežmi: V obeh rokah držite po bučko, ramena pa skomignete, da jih spustite.
- Mrtva teža: Palico vzamemo s tal in jo ponesemo do višine stegen. To pomeni, da je teža v začetnem položaju na tleh.
- Iztisnite: Nogi sta ločeni in spuščen, tako da upogne oba kolena in se nato vrne.
- Stiskalnica za sedeže: V obeh rokah držimo po bučko in se dvigujejo, dokler se ne srečajo nad glavo.
- Potegni za pecs: Roke položite na pripravljene palice in jih s fleksijo spustite na najnižjo možno raven.
- Sedeča stiskalnica za pecs: Ko sedite na stroju, se z vadbo prsnega koša potisnete naprej.
- Denar: Roke počivajte na ravnini in telo zadržite v zraku, upognite roke, da spustite telo.
- Dumbbell ovalna: Ležite na ravni klopi, z utežmi izvedite ovalni gib, da vadite ramena.
- Podaljšanje hrbta za biceps: Primite dve buči in iztegnite roke nazaj, izključno premikajte podlakti.
- Vlečenja za biceps: Podprto telo dvignite na visoko vodoravno palico.
