The prilagodljivost To je sposobnost mišic, da se raztezajo, ko se sklep premika. Je bistvena kakovost za zdravstveno oskrbo, pa tudi za izvajanje vseh športnih dejavnosti: ni discipline, v kateri tisti, ki jo izvaja, ne bi trajno opravljali nalog, zaradi katerih je njihovo telo nekoliko bolj prožno.
Prilagodljivost je a lastnost vsakega od sklepov, zato so tudi vaje za njegovo maksimalno izkoriščanje. To je povezano tudi s starostjo, spolom in stopnjo usposobljenosti osebe: fleksibilnost je po naravi večja v zgodnjih življenjskih obdobjih in pri ženskah, vendar ljudje, ki so trenirali velik del svojega življenja, imajo pomembno razliko v primerjavi s tistimi, ki niso.
Poglej tudi:
- Raztezne vaje
- Vaje za ogrevanje
- Vaje za moč
- Vaje za ravnotežje in koordinacijo
Razvoj prožnosti telesa omogoča zaščititi mišice in sklepov zaradi morebitnih poškodb, poleg tega pa zagotavlja večji obseg gibanja.
Sproščena mišica se lažje hitro krči in zato ima večji potencial za razvoj večje sile. Zato obstaja neposredno razmerje med prilagodljivostjo in zmožnostjo izvrševanja gibov z močjo, ki pojasnjuje neposredno povezavo med športom in prilagodljivostjo.
Večina ljudi, ki telovadijo, se pri svojem treningu ne sklicuje na raztezanje in fleksibilnost. Vendar se večina zdravnikov, povezanih s športom, odloči razmišljati fizična priprava kot trikotnik, v katerem je ena os moč, druga razvoj same dejavnosti, druga pa prilagodljivostPreprosto povedano, to je stopnja, do katere se telo zlahka raztegne.
Kar zadeva slednje, je lahko vse bolj prilagodljiva končajo z nekaterimi vrstami kronične bolečine, ki ga ljudje običajno pridobijo, ko prestopijo določeno starost, na primer predel spodnjega dela hrbta.
Nekatere dejavnosti, posebej zasnovane za starejše ljudi, na primer pilates, ki združuje raztezne vaje z drugimi gibljivimi vajami, pri čemer uspe raztegniti mišice in povečati gibljivost sklepov.
Kot rečeno, vaje prilagodljivosti se razlikujejo glede na zmogljivost in predhodno pripravo osebe, ki jih izvaja, v vseh primerih pa jih je priporočljivo opraviti po nekaterih ogrevalnih vajah, da se tkiva pripravijo na raztezanje.
V vseh primerih gre za zadržite položaj 20 ali 30 sekund in ga ponovite 3 ali 4 krat.
- Stisnite roke za hrbet in se nagnite naprej, tako da hrbet čim bolj poravnate.
- Držite roke naravnost, naredite kroge z njimi, začenši pri rami.
- Roke obrnite naprej, upognite roke ob straneh, medtem ko lopatice združite.
- Upogibanje glave naprej s pritiskom na roke.
- Z rokami, naslonjenimi na steno, z ravno hrbtenico in petami na tleh, izvajajte gibe potiskanja stene.
- Pritisk komolca z drugo roko od zadaj.
- Prekrižajte eno roko pred prsmi, drugo roko pa položite v komolec.
- Postavite eno roko za glavo, drugo roko pa na komolec in nato pritisnite na komolec, ne da bi premikali glavo naprej.
- Levo roko položite na desno koleno in jo pritisnite proti levi rami.
- Lezite na hrbet z ravnimi nogami, nato pa eno od njih dvignite s pokrčenim kolenom in povlecite proti prsim.
- Dvignite roke eno za drugo, čim višje.
- Ko so roke naslonjene na steno, je ena noga postavljena naprej in ena nazaj, da pritisnemo proti steni, ne da bi odmaknili peto zadnje noge.
- Z eno nogo počivajte na tleh, drugo z roko prinesite na zadnjico.
- Če sedite na tleh, prestavite eno nogo čez drugo, ki je iztegnjena.
- Ko so vaše noge dvakrat širše od ramen, položite težo na eno nogo, medtem ko upogibate koleno.
