The vaje za ravnotežje in koordinacijo So bistvenega pomena za zdravje telesa, čeprav so včasih manj pomembni kot odpor ali fizični napor. To se v večini primerov zgodi, ker koordinacija in ravnotežje sta dejavnika, ki v bistvu nista opazna pri zunanjem videzu ali postavi, vendar so povezane z motoričnimi sposobnostmi in človeško inteligenco.
Celotna telesna dejanja človeka, da bi jih lahko šteli za učinkovite, zahtevajo nekaj zahtev glede koordinacije in uravnoteženosti njihovega delovanja: mnogi ljudje domnevajo, da so v celoti sposobni glede teh dveh vprašanj, vendar v vseh primerih Obstaja veliko vprašanj, ki jih je mogoče izboljšati, kot sta hitrost reakcije ali zvočno zaznavanje.
S starostjo ljudje postopoma izgubljajo ravnotežje in sposobnost telesa, da se odzove na ukaze, ki jih dajejo možgani. To se zgodi predvsem zato, ker pogled poslabša, tudi Receptorski živci rastline stopala, ki možganom pošiljajo informacije, povezane s položajem, in navsezadnje majhne ušesne dlake ki pošiljajo informacije, povezane z gravitacijsko silo in gibanjem.
To pojasnjuje to poslabšanje sposobnosti vzdrževanja ravnotežja in koordinacije se močneje pojavlja, ko se oseba približuje starosti. V tem smislu ni naključje, da večina ustanov, ki skrbijo za zdravje in vitalnost starejših, spodbuja in organizira tovrstne vaje.
Poglej tudi:
- Raztezne vaje (raztezanje)
- Vaje prilagodljivosti
- Vaje za moč
- Vaje za ogrevanje
Priporočljivo je biti še posebej pozoren zgornji del telesa in okončin, za katere obstajajo posebej pripravljene vaje. Nekateri med njimi bodo navedeni spodaj:
- Dvignite eno koleno, dokler se kolk ne upogne pod kotom 90 stopinj, in ga držite čim dlje, da povečate ravnotežje. Če je površina mehkejša, postane vaja bolj zapletena.
- Postavite eno nogo pred drugo, nato pa hodite, najprej podprite peto in nato nogo.
- Spustite roke in kolena ter ostanite z eno roko in nogo v zraku na skrčen način.
- Poiščite ravnotežne položaje med dvema osebama, kjer je najmanj možno število podpor.
- Hodite po petah in prstih po isti črti.
- Z eno roko vrzite teniško žogico ob steno, nato pa z drugo.
- Skoki, ki se premikajo glede na lastno os, poskušajo se obrniti, ne da bi izgubili ravnotežje. Ravnotežje bo težje, čim višji bo zavoj.
- Prinesite roko naprej na isti strani stopala, s katero napredujete. Ko je enkrat omogočeno, poskusite teči tako.
- Dirke z ovirami, kjer morate nagraditi hitrost, a tudi inteligenco za prehod skozi ovire.
- Hodite po črti na tleh (ali, če ste že izkušeni, po vrvi).
- Skočite na vrv, postopoma z večjo hitrostjo.
- Vstanite s stola brez pomoči rok in rok.
- Ostati uravnoteženo sedeti na žogi.
- Vrzite žogo navzgor in jo nato ulovite, ne da bi padla na tla, vendar z nogami, ki so nujno v dosegu.
- Igra poskoka, kjer morajo biti skoki na tleh usklajeni.
